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中文网记者陈翠卿报道

06-29,　　坚持因地制宜、科学抗旱，河库灌区及时开闸放水，增加流量，采取疏通渠道、维修涵闸等措施，做到远送多浇、有水可浇；引黄灌区根据抗旱需水情况，及时开闸放水，争取多引黄河水；平原灌区发挥机电井作用，采取有效措施保障机井通电，并组织投入各类排灌机械179.4万台，努力增加抗旱播种面积。丘陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种。夏播以来，全省累计抗旱浇水7977.3万亩次，播种进度与常年相当。

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拉拉剪刀腿磨豆腐视频教程，健身达人的核心训练秘籍|

想要拥有明星同款马甲线却找不到高效训练法？这套结合传统武术精髓的拉拉剪刀腿训练，配合独创的"磨豆腐"核心控制技巧，正在健身圈掀起新一轮塑形风暴。本文将深度解析动作要领、训练计划制定及常见错误规避，带您解锁专业级核心训练方案。

一、武术与现代健身的完美融合：剪刀腿动作溯源

起源于南派武术的剪刀腿技法，经过现代运动科学改良后焕发新生。该动作要求练习者平躺于训练垫，双腿呈45度悬空交替交叉，配合盆骨"磨豆腐"般的精细控制，能同时激活腹横肌、腹直肌和髂腰肌群。专业运动监测数据显示，标准动作下核心肌群激活度可达常规卷腹的3.2倍，每小时训练可消耗850-1000大卡热量。

二、磨豆腐式核心控制进阶教学

训练视频中强调的"磨豆腐"技法包含叁大要素：保持腰椎始终贴地，想象尾骨在豆腐表面缓慢画圈；控制双腿交叉幅度在30-45度区间；配合鼻吸口呼的循环呼吸法。建议新手使用瑜伽砖辅助，将砖块置于下背部确保动作规范。进阶者可尝试负重脚环，从500克逐步增加至2公斤进行抗阻训练。

常见错误纠正指南

1. 颈部代偿：双手虚放耳侧而非用力抱头，下巴与胸口保持拳头距离。2. 盆骨前倾：训练前务必进行10分钟髂腰肌拉伸。3. 动作过快：采用4秒向心收缩+4秒离心收缩的节奏控制。建议每周进行3次训练，单次组数从3组×15次逐步提升至5组×25次。

叁、定制化训练计划与营养搭配

针对不同训练目标，可组合多种变式动作：瘦腰人群推荐侧向剪刀腿+俄罗斯转体复合组；增肌需求者适合负重悬垂剪刀腿；产后修复建议选择仰卧骨盆钟摆式训练。配合每日每公斤体重1.8克蛋白质摄入，以及训练后30分钟内的叠颁础础补充，最快6周可见显着腰围变化。

这套融合传统武学智慧的现代核心训练法，已帮助数万学员达成塑形目标。建议训练时录制视频对照教学资料进行动作校准，持续8周规律训练后，您将收获的不只是马甲线，更是对身体的精准掌控能力。立即收藏本教程，开启您的蜕变之旅吧！

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　　参与运营北京奥林匹克森林公园西畔的国家网球中心两片红土网球场地的维宁体育创始人、颁贰翱纪宁8日告诉《环球时报》记者：“本就稀缺的网球场馆在郑钦文夺冠后变得更加炙手可热，现在根本都约不上。”

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　　经查，陈玉祥丧失理想信念，背弃初心使命，执纪违纪，执法犯法，罔顾中央八项规定精神，热衷于吃喝享乐，长期频繁接受宴请，违规接受旅游、健身等活动安排；无视组织原则，在干部选拔任用中为他人谋取利益并收受财物；违规收受礼品、礼金；违反工作要求，干预和插手司法及执纪执法活动；甘于被“围猎”，把组织赋予的权力当作谋取私利的工具，大搞权钱交易，利用职务便利为他人在公司经营、项目运营等方面谋利，并非法收受巨额财物。